O mês da saúde no Brasil inclui informações sobre a prática de atividades físicas
| O mês da saúde no Brasil inclui informações sobre a prática de atividades físicas Murilo Queiroz, personal training que atua pelo GetNinjas, preparou algumas dicas de treino em casa para uma rotina segura e eficiente Considerado como o mês da saúde no Brasil, abril tem datas inclusive para focar na atividade física. A prática de exercícios é vislumbrada pela própria Organização Mundial da Saúde (OMS), que especifica recomendações e traz a necessidade de ter ao menos 150 minutos semanais voltados aos treinos no tempo livre. Pensando no bem-estar e com direcionamento principalmente ao público que não tem tempo livre de sobra ou usa isso até como desculpa para evitar a prática esportiva, Murilo Queiroz, Personal Trainer há mais de 15 anos, cadastrado pelo GetNinjas, o maior aplicativo para contratação de serviços no Brasil, traz boas dicas para treinos em casa sem se lesionar. Veja abaixo: Vamos começar com o agachamento? O agachamento é um dos melhores exercícios para desenvolver os músculos dos membros inferiores. Os principais músculos envolvidos neste movimento são o quadríceps e o glúteo máximo, com outros músculos auxiliando, como os isquiotibiais, os eretores da espinha, o transverso do abdômen e o gastrocnêmio. Fique atento à postura e mantenha os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, realize o agachamento com uma flexão do quadril, fazendo com que o quadril se desloque para trás, e depois flexione os joelhos, evitando que se aproximem um do outro. Fazer o movimento dessa maneira reduz a sobrecarga nas articulações do joelho, quadril e coluna lombar. A execução equivocada dos exercícios pode aumentar a sobrecarga nos joelhos e na coluna lombar. Carla Macedo |
